ایک نئے کی تلاش میں ، نہ صرف غذا کا استعمال ہوتا ہے ، بلکہ فلسفیانہ تعلیمات بھی۔مثال کے طور پر ، باقاعدگی سے یوگا مشق کی مدد سے ، آپ بیرونی ماحول ، قریب ماحول اور اپنے جسم کے ساتھ ہم آہنگی حاصل کرسکتے ہیں۔ضرورت سے زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں ایک نئی سمت داخلی دنیا کے خفیہ علم کو کھولتی ہے اور میٹابولک عملوں کے لئے ذمہ دار اہم عملوں پر قابو پالتی ہے۔
اضافی وزن کے خلاف جنگ میں یوگا کا اصول
سب سے قیمتی چیز جو یوگا کی مشق کرکے حاصل کی جاسکتی ہے وہ ہے صحت مند اور ایک صحت مند نفسیاتی جذباتی پس منظر۔یہ سب سے بہتر ہے جو انسان اپنے آپ کو دے سکتا ہے ، کیوں کہ صحتمند جسم صحت مند جسم میں پیدا ہوتا ہے۔اب وزن میں کمی کے خلاف جنگ میں یوگا کی تاثیر کے بارے میں بہت چرچا ہے۔
لیکن یہ خیال رکھنا چاہئے کہ یوگا کے تمام شعبے وزن میں کمی میں معاون نہیں ہیں۔ موٹاپا کے مؤثر طریقے سے مقابلہ کرنے کے لئے ، سمندری غذا ، چربی کا گوشت اور تازہ پھل / سبزیوں کو ترجیح دیتے ہوئے غذا کے اصولوں پر نظر ثانی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔چربی ، تلی ہوئی اور تمباکو نوشی کھانے سے وزن کم ہونے کے عمل میں رکاوٹ ہوگی اور اس کا نتیجہ پاؤنڈ میں حاصل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ جسم کے وزن کو کم کرنے کے لئے ایک یا ایک سے زیادہ یوگا تکنیک استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو مشورہ اور سفارشات کے ل a کسی ٹرینر سے رابطہ کرنا چاہئے۔اس کے علاوہ ، آپ ویڈیو سبق بھی دیکھ سکتے ہیں جو مشقوں کو انجام دینے کی تکنیک کو اچھی طرح سے متعارف کراتے ہیں۔ تکنیک میں مہارت حاصل کرنے سے پہلے ، یہ مانع کی جاتی ہے کہ contraindication کو خارج کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ٹرینر کے اشارے اور کم سے کم تعارفی اسباق بھی مددگار ثابت ہوں گے۔اس کے بعد ، کلاسوں کے انعقاد کے لئے ایک کمرہ منتخب کیا جاتا ہے۔یہ رہائشی کمرے کا ایک گوشہ ہوسکتا ہے۔اہم بات یہ ہے کہ سیشن کے دوران اونچی آواز میں اور گھر کے افراد مداخلت نہیں کرتے ہیں۔گرم مہینوں کے دوران ، آپ باہر کی مشقیں کرسکتے ہیں۔سورج اور گھاس آپ کی سرگرمی میں ایک بہت بڑا اضافہ ہے۔ بہت ساری مشقیں جھوٹ بولنے اور بیٹھنے کی پوزیشن میں کی جاتی ہیں۔سہولت کے ل a ، قالین یا چٹائی کا استعمال کریں۔لباس کو ہلکا پھلکا اور لچکدار ہونا چاہئے ، جس میں مفت کھینچنے کی اجازت ہے۔آپ کو اپنے پیروں پر کچھ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔یوگا کسی کی اپنی توانائی اور زمینی کے اتحاد کا انتظام کرتا ہے۔ <স্ট্র>مختلف عناصر کی انجام دہی کرتے وقت ، اضافی انوینٹری کی ضرورت پڑسکتی ہے: ویڈیو پریکٹسز اور سبق ہوم پریکٹس میں کسی حد تک مفید نہیں ہوں گے۔خود کو فلسفیانہ تعلیمات کے مطابق ماحول میں غرق کرنے کے لئے ، منتروں اور اروما تھراپی کی ضرورت ہے۔ <স্ট্র>کم از کم بنیادی باتوں کو سمجھنے کے ل you ، آپ کو تکنیک میں مہارت حاصل کرنے اور کچھ اصولوں کی سختی سے عمل کرنے کی ضرورت ہے: جسمانی پوزیشن ، چٹائی پر اپنے بازو نیچے کھڑا اور اپنے پاؤں ایک ساتھ۔سیدھی کرنسی۔آپ کو کچھ سیکنڈ کے لئے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔اس وقت ، پیٹ کو کھینچ لیا جاتا ہے ، جس سے پیٹ کے پٹھوں میں کام آ جاتا ہے۔(تمام آسن جو کھڑے مقام پر انجام دیئے جاتے ہیں اس کی شروعات اسی پوزیشن سے ہوتی ہے)۔ کھڑے پوزیشن سے ، اپنے بازو کو اپنے ہندوستانی سلام کی طرح اپنے سینے پر جوڑیں ، اور ایک ٹانگ کو موڑ کر ، دوسرے پیر کے گھٹنوں کے مشترکہ حصے کے اندر اپنے پاؤں رکھیں۔اپنے بازو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں اور کچھ سیکنڈ کھڑے رہیں۔ٹانگوں کو تبدیل کرکے جسم کی پوزیشن تبدیل کریں۔جب پوزیشن کو تبدیل کرتے وقت ، ہاتھوں کو سینے سے نیچے کرنا چاہئے۔ کھڑی پوزیشن سے ، اپنے پیروں اور بازوئوں کے ساتھ اطراف میں کودیں۔پیروں کو کندھے کی سطح سے زیادہ وسیع پوزیشن لینا چاہئے۔دائیں پاؤں کو دائیں جانب مڑیں ، اسے بائیں پیر کے سلسلے میں ایک سیدھا سمت اختیار کرنا چاہئے۔اپنے گھٹنوں کو موڑائے بغیر ، اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیوں سے اپنے دائیں پیر کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے ، دائیں طرف موڑیں۔ اگر یہ کھجور فرش پر ٹکی ہوئی ہے تو یہ درست ہوگا۔اسی وقت ، اپنے بائیں ہاتھ کو اوپر اٹھائیں ، اپنے سر کو موڑ دیں ، اپنی نگاہیں اپنے بائیں ہاتھ کی انگلیوں کی طرف بڑھائیں۔کچھ سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ. مزید یہ کہ ، جسم اپنی اصل پوزیشن لیتا ہے اور اپنی پوزیشن تبدیل کرتا ہے ، لیکن بائیں مڑنے کے ساتھ۔ چٹائی پر ایک شکار پوزیشن سے بیٹھ جاؤ۔اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں ، اپنی ٹانگوں کی طرف جھکاؤ شروع کریں۔گھٹنوں کو موڑنے کے دوران ، آپ کو انگلیوں سے پیروں کو پکڑنے کی ضرورت ہے۔سر کو نیچے کریں ، ٹھوڑی کو دباؤ کو دبائیں۔عنصر کو کچھ سیکنڈ کے لئے ٹھیک کریں اور جھوٹ کی پوزیشن پر واپس آئیں۔ورزش کو کئی بار دہرائیں جب تک کہ آپ کو کافی برداشت نہ ہو۔سخت درد برداشت نہ کریں۔ ایک شکار پوزیشن سے ، اپنے پیروں اور جسم کو "برچ" پوزیشن میں اٹھائیں۔اپنے پیٹھ کو اپنے ہاتھوں سے سہارا دیں ، پیر سیدھے کریں۔شروع کرنے کے لئے 1 منٹ کے لئے عنصر کو منجمد کریں۔ شروعاتی پوزیشن - ٹانگوں اور بازوؤں کے ساتھ چٹائی پر بیٹھنا۔دائیں ٹانگ کو موڑیں اور پیر کو بائیں ٹانگ کی بیرونی ران پر (کروٹ کے خطے میں) ٹھیک کریں۔اپنے دائیں ہاتھ سے بائیں پاؤں کو تھامتے ہوئے سیدھے جسم کو جھکائیں۔اپنا بائیں ہاتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں۔اسی وقت ، اپنی بائیں ٹانگ کو موڑنے کی کوشش نہ کریں۔ تمام مشقیں ابتدائی مرحلے میں 3-5 بار دہرائی گئیں۔پوز کے انعقاد کا وقت آہستہ آہستہ بڑھ جانا چاہئے۔آپ کو تیز درد برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔جسم جلد ہی کھینچنے والی نقل و حرکت کا عادی ہوجائے گا اور مزید پیچیدہ عناصر کا تعارف ممکن ہوگا۔ مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر ، اس بات کی ضمانت دی جاتی ہے کہ آپ پہلے مہینے میں 4-8 کلوگرام سے چھٹکارا پائیں گے۔ایک ہی وقت میں ، آپ کو بھاری جسمانی مشقت اور بھوک کے احساس سے خود کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جسم کے مختلف حصوں میں جمع شدہ چربی کے خلیوں کو تقسیم کرنے کا عمل ، اگر تمام اصولوں پر عمل کیا جاتا ہے تو ، یہ تیسرے ہفتے سے شروع ہوجائیں گے۔ ابتدائی 14 دن میں ، جسم کو زیادہ سے زیادہ سیال سے چھٹکارا مل جاتا ہے ، جو وزن کی قیمتوں میں چربی کے اشارے سے نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔لہذا ، پہلے 2 ہفتوں میں ، آپ 10 کلو گرام تک پھینک سکتے ہیں ، اور اگلے ہفتوں میں ، نتیجہ منفی 1-2 کلوگرام ہوگا۔ <স্ট্র>فوائد: حاملہ اور دودھ پلانے والی ماؤں کو ملتوی کیا جانا چاہئے۔سنگین چوٹوں یا سرجری کے بعد بحالی کے دوران مشقوں کی مشق کرنے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ میں 5 ماہ سے کنڈالینی یوگا کررہا ہوں ، اور حال ہی میں میں نے ہاتھا میں مہارت حاصل کرنا شروع کردی۔مجھے پٹھوں کو کھینچنے کی ورزش کرنے سے لطف اندوز ہوتا ہے۔2 ہفتوں کی تربیت کے بعد ، گھٹنے کے جوڑوں میں درد غائب ہوگیا۔میں نے پھر سے ہیلس لگانا شروع کردی ، جو 8 سال تک میں 10 منٹ سے زیادہ نہیں پہن سکتا تھا۔اسباق کے دوران ، میں نے محسوس نہیں کیا کہ میری پسندیدہ چیزیں 1 اور اس کے بعد 2 سائز بڑی ہو گئیں۔اتنے مختصر وقت میں میری کامیابی مائنس 12 کلوگرام ہے۔لیکن زیادہ حیرت انگیز صحت کی عمدہ حالت اور سر درد کی عدم موجودگی ہے۔ میں پہلے ہی دوسرے سال ہاتھا یوگا کی مشق کر رہا ہوں۔میں نے ولادت کے بعد مشق کرنا شروع کی تھی ، جو کہ بہت مشکل تھا اور میری صحت کو بھی کمزور کرتا تھا۔اب میں بہت اچھا محسوس کر رہا ہوں۔مشقوں کے ایک سیٹ کا شکریہ ، اعداد و شمار بالکل درست حالت میں ہیں۔میں سب کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ اپنے جسم اور آس پاس کے لوگوں کے ساتھ ہم آہنگی حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ مجھے اپنے شوہر کے وزن میں کمی کے لئے یوگا کرنے کی صلاح کے مشورے پر شک تھا۔وہ 7 سالوں سے یہ کام کر رہا ہے ، مجھے فوٹو گرافی زیادہ پسند ہے جو حقیقت میں زندگی گزارنے سے کہیں زیادہ ہے۔حرکیات ، تخلیقی صلاحیتوں اور تخلیقی صلاحیتوں کا ہمیشہ سے میرے ساتھی رہا ہے۔اور پھر یوگا - پرسکونیت ، پرسکون اور اچھی طرح اور یہ سب کچھ ... بکواس ، میں نے سوچا۔چھ ماہ گزر چکے ہیں اور اب میں سمجھ گیا ہوں کہ میں کیا کھو رہا تھا۔ہم آہنگی اور تدبر میرے دل میں بس گیا۔اور حتھا کی بدولت ، اعداد و شمار آہستہ آہستہ مہذب شکل لینے لگے۔یقینا، یوگا ایک غذا نہیں ہے ، آپ ماہ میں ایک بار بہت زیادہ وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔لیکن میرے نقصانات کا بھی کوئی فائدہ نہیں ہوا۔
< blockquote>آپ کے لئے کس قسم کا یوگا بہتر ہے
آپ وزن میں کمی کے لئے یوگا کی ایک قسم کا انتخاب کرسکتے ہیں:
آپ کو کلاسوں کیلئے کیا ضرورت ہے
کھیل کے بنیادی اصول
وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ
تاداسنا
ویرکشاسنا
ٹریکوناسنا
پیچیموٹناسن
سرونگاسنا
جانو سرہسانہ
کچھ سیکنڈ کیلئے پوزیشن پر فائز رہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔وہی اقدامات دہرائیں ، لیکن پہلو بدل رہے ہیں۔آپ کتنا کلو گرام وزن کم کرسکتے ہیں
فوائد اور نقصانات
< blockquote>جائزے